The Mindfulness Timer
Une aide précieuse à la pratique de la Pleine Conscience
 |
*Mindfulness est un mot anglais qui signifie "attention", "présence" ou "pleine conscience"; un timer est un minuteur-programmateur.
Qu'est-ce que The Mindfulness Timer ?
The Mindfulness Timer a été conçu pour aider les pratiquants de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) et de MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) à rester présents et pleinement conscients en dépit des interférences des pensées vagabondes. Mais comment un timer pourrait-il influencer la qualité de notre attention, nous amener à la pleine conscience ? La pleine conscience ne se programme pas et ne devrait certainement pas être minutée. Etre en pleine conscience, c'est être totalement présent à l'instant et, de ce fait, hors du temps.
Alors pourquoi The Mindfulness Timer ?
Tous ceux qui se sont essayé à la méditation de pleine conscience ou Mindfulness Meditation savent combien il est difficile de maintenir son attention à ce qui se passe dans l'instant présent. Le mental bridé se débat et, l'habitude aidant, parvient vite à s'échapper vers ses contrées favorites : le passé (qu'il revisite et rumine) et le futur (qu'il remplit de projections). Dès lors surgissent toutes les émotions attachées à ces pensées et la paix de la pleine conscience disparaît.
C'est là que The Mindfulness Timer intervient. Par un coup de gong - ou Mindfulness Bell - doux et harmonieux , il éloigne les pensées et ramène aussitôt l'esprit à la réalité de l'instant. Au lieu de vagabonder pendant 10, 15, 20 minutes, l'esprit est ainsi réorienté vers le présent aussi souvent que vous le souhaitez.
Dans le courant de la journée, quand vous n'êtes pas en méditation mais que vous souhaiteriez maintenir un état de pleine conscience, The Mindfulness Timer peut vous aider de 2 façons. Par l'ouïe - le son de gong répété à intervalles réguliers - mais aussi par la vue - le symbole de l'attention gravé sur le bois de la pyramide.
Que signifie cette forme ?
La partie inférieure symbolise la ronde incessante des pensées - ou le cycle du samsara. Le trait qui s'élève en spirale représente la force de l'Attention ou de la Pleine Conscience grâce à laquelle l'esprit peut s'extraire du cercle pour s'élever, de plus en plus haut jusqu'à l'éveil de toutes ses facultés.
Conscient de la signification de ce symbole, un simple regard posé sur lui sera un rappel de l'attention à l'instant présent, un retour à la pleine conscience.
Comment fonctionne The Mindfulness Timer ?
Il se programme en deux temps :
- Sélection de l'intervalle. Huit possibilités : 0 (pas de son de gong pendant toute la durée de la méditation) ou toutes les 2, 3, 5, 10, 15, 20 ou 30 minutes
- Sélection de la durée totale de la scéance. Huit possibilités : 20, 25, 30, 40, 45, 50, 60 ou 90 minutes.
Ensuite :
- Trois coups de gong signalent le début de la session.
- Un son de gong se fait entendre à la fréquence choisie (ou silence si l'intervalle 0 a été sélectionné).
- Trois coups de gong signalent la fin de session.
Informations complémentaires
La partie en bois du Mindfulness Timer est fabriquée artisanalement en bois massif de sycomore. Elle mesure 13,5 cm à la base. Le symbole de l'Eveil est gravé sur la face avant de la pyramide.
Le son émis par The Mindfulness Timer est celui d'un bol tibétain enregistré numériquement, ce qui lui confère une qualité de rendu extrêmement pure. Le volume est modulable (2 positions).
| Pour écouter le son du gong | ||||
| The Mindfulness Timer |  |
|||
The Mindfulness Timer fonctionne avec 4 piles alcaline R6 / AA non fournies.
Eviter d'utiliser des piles rechargeables - qui se déchargeraient vite - ou des piles salines ou lithium.
| Télécharger la notice du Mindfulness Timer en PDF |
|
||
| Si vous ne disposez pas d'Adobe Reader pour ouvrir les fichiers pdf,téléchargez-le ici Adobe Reader |
The Mindfulness Timer - Pour Qui ?
Pour ceux qui pratiquent la Pleine Conscience
The Mindfulness Timer a été développé pour l'apprentissage et la pratique de la Pleine Conscience, pour apporter une aide concrète aux personnes résolues à se libérer de l'engrenage des pensées en leur permettant de trouver la sérénité dans l'instant présent.
En effet, le son apaisant du Mindfulness Timer apporte sérénité à l'atmosphère de la pièce dans laquelle il résonne. Cette paix est renforcée par le pur symbole de l'attention qui se détache sur l'ivoire du sycomore et par la parfaite harmonie des proportions de la pyramide. Le bien-être de l'instant présent commence ici et maintenant.
Pour introduire The Mindfulness Timer auprès des personnes que vous formez à la Pleine Conscience (MBSR ou MBCT), une affichette de présentation est disponible en cliquant sur ce lien.
Pour les méditants
The Mindfulness Timer était, à l'origine, spécifiquement dédié à la pratique de la méditation. En commençant la période de silence avec la pureté du son du gong, la relaxation du corps et du mental est facilitée, l'attention commence au niveau des oreilles puis vibre à l'intérieur du corps.
Tous les méditants ont fait l'expérience de la pensée : "Combien de temps s'est-il écoulé ?", du regard sur le réveil ou de l'agressivité du minuteur de cuisine... The Mindfulness Timer, en jouant le rôle de gardien du temps, libère le méditant qui pratique seul mais aussi le responsable du temps dans la pratique de groupe.
Cliquer sur l'image du Mindfulness Timer pour l'ajouter au panier
Sycomore gravé et verni (MFT)